شارژرهای انرژی

چطور وقتی حس و حال کافی نداریم، انرژی‌هایمان را شارژ کنیم؟‌

همه ما وقت‌هایی را تجربه کرده‌ایم که حس و حال انجام هیچ کاری را نداریم.

دلمان گرفته، حوصله‌مان سر رفته، بی‌انگیزه شده‌ایم، حال خوشی نداریم و نمی‌دانیم برای خروج از این وضعیت اسفناک، چه کاری می‌توان انجام داد.

یکی از مطالب مهم در بحث مدیریت زمان، موضوع «مدیریت انرژی» است.

به‌طور خلاصه، همه ما 4 منبع انرژی داریم و برای اینکه بتوانیم کاری را به خوبی انجام دهیم، باید این 4 منبع، در حد قابل قبولی شارژ باشند.

چهار منبع انرژی:

1. انرژی جسمی یا فیزیکی
2. انرژی ذهنی
3. انرژی روحی و معنوی
4. انرژی احساسی

اما شاید هیچ‌وقت همه این منابع، فول‌شارژ نشوند و احتمالاً بتوان وضعیت آنها را به اکولایزر صدا تشبیه کرد.

بنابراین ممکن است از لحاظ جسمی عالی باشیم، ذهنی، متوسط و از لحاظ روحی خوب نباشیم.

نتیجه؟ خیلی خوب نخواهیم بود!

راهکار ؟ همه 4 منبع را در حد قابل قبولی شارژ کنیم.

بیایید منابع انرژی و روش شارژ کردنشان را بیشتر بشناسیم:

شارژرهای انرژی

شارژرهای انرژی – 1 – جسم:

به نظرتان وقتی سردرد دارید، می‌توانید خیلی خوب و با بازدهی بالا کار کنید؟ قطعاً نه.

برای بهره‌وری و مدیریت زمانِ بهتر، باید انرژی فیزیکی ِ جسممان را شارژ کنیم. راه‌های ساده‌ای هم دارد:

• ورزش
• تنفس آرام
• نوشیدن آب به میزان کافی
• خوردن صبحانه خوب
• تغذیه سالم
• خواب و استراحت به میزان کافی

خلاصه اینکه باید هوای بدن عزیزمان را داشته باشیم تا جسم‌مان هم هوای ما را داشته باشد.

شارژرهای انرژی – 2 – ذهن:

منبع دیگری که برای داشتن انرژی، باید شارژ کنیم، ذهن ماست. جایگاه ذهن در مغز است. پس برای شارژ آن، باید فعالیت‌هایی را انجام دهیم که برای مغزمان مفید باشد. مثل:

• تغذیه سالم
• مصرف امگا 3 و ویتامین D
• کنترل وزن
• عدم مصرف دخانیات، کافئین و …
• خواب و استراحت کافی
• خوش‌بینی
• یادگیری
• مشغول نکردن حافظه کوتاه‌مدت
• تمرکز

مغز ما هم مانند بدنمان، خسته می‌شود و بازدهی‌اش پایین می‌آید. بهتر است هر چند دقیقه، یک استراحت کوتاه به آن بدهیم. تفریح و استراحت می‌تواند دوباره مغز ما را شارژ کند.

این استراحت کوتاه، در مقابل انرژی زیادی که مغز محترم ما مصرف می­کند، جای دوری نمی‌رود!

کارایی مغز ما نسبت به زمان، چیزی شبیه نمودار زیر است:

بنابراین با کمی استراحت، می‌توانیم بازدهی‌مان را بالاتر ببریم.

از طرفی، دنیل اچ پینک، در کتاب when اثبات می­کند که احساس ما در ساعت­های مختلف روز متفاوت است.

بنابراین بعضی افراد، صبح‌ها پرانرژی‌تر هستند و برخی دیگر، شب‌ها. برای شارژ انرژی‌هایمان، باید حواس‌مان به ساعت‌های شارژ طبیعی مغزمان هم باشد.

اما حتماً زمان‌هایی را یادتان هست که جسمتان صحیح و سالم بوده، هیچ دغدغه فکری و ذهنی هم نداشته‌اید، ولی بازهم حس و حال انجام کاری را نداشته‌اید. روحیه و احساس، دو منبع دیگر انرژی هستند که باید به آن‌ها توجه کنیم.

شارژرهای انرژی – 3 – روح:

فارغ از دین و مذهب، تقریباً همه انسان‌ها به یک نیروی توانا و مافوق بشری اعتقاد دارند. اگر این اعتقاد کمرنگ شود، روحیه‌مان ضعیف می‌شود.

برای شارژ انرژی روحی (روحیه) باید به امور معنوی توجه بیشتری کنیم.

پایبند بودن به ارزش‌های بشری، مثل عدالت و صداقت، روحیه‌مان را تقویت می‌کند.

اگر بدون اینکه انتظار بازگشت داشته باشیم، به دیگران کمک کنیم، حال روحمان بهتر می‌شود.

لذت بردن از طبیعت، بودن در لحظه و داشتن چشم‌انداز در زندگی، موارد دیگری هستند که به شارژ انرژی روحی ما کمک می‌کنند.

شارژرهای انرژی – 4 – احساس:

با روش­های زیر می‌توانیم احساسمان را کمی بهتر کرده و این منبع مهم انرژی را شارژ کنیم:

• انجام کارهای دوست‌داشتنی و لذت‌بخش
• زیبا کردن محیط کار و زندگی
• گوش دادن به آهنگ موردعلاقه
• انجام یک کار هنری (نواختن، نقاشی، …)
• خواندن یک کتاب دوست‌داشتنی
• گپ زدن با یک دوست خوب
• مرتب کردن اتاق و میز کار

و در عوض، کارهایی هم هستند که احساسمان را بد می‌کنند. مثلاً شنیدن اخبار بد، حسودی به دیگران، وقت گذاشتن در رسانه­هایی مثل اینستاگرام.

تحقیقات انگلیسی­ها نشان داده است که اینستاگرام می‌تواند باعث افسردگی شود.

وقتی ما فقط خوشی­ها، ظاهر زیبا و تفریحات دیگران را ببینیم و با تنهایی خودمان مقایسه کنیم، احتمال افسردگی بیشتر خواهد شد.

شارژرهای انرژی، برای وقتی که مغزمان قفل می‌شود!

همه این حرف‌های قشنگ را زدیم (!) اما وقتی آن حالت‌های بی‌حوصلگی و اسفناک به سراغمان می‌آیند، مغز ما هنگ می‌کند و هیچکدام از این روش‌های «حال‌خوبْ‌کُن» را یادش نمی‌آید.

بنابراین همیشه در کلاس‌های مدیریت زمان، از حضار می‌خواهم که لیستی از شارژرهایشان درست کنند و در مواقع ضروری، به آن لیست مراجعه کنند.

این لیست، کاملاً منحصر بفرد است و از شما می‌خواهم لیست شارژرهای خودتان را بسازید. ولی می‌توانید از لیست زیر هم کمک بگیرید:

شاهین شاکری

مشاور کسب‌وکار
مربی توسعه مهارت‌های فردی
مدیرعامل و هم‌بنیانگذار باشگاه مدیران ایران
نویسنده 6 کتاب در حوزه‌های توسعه فردی و رشد کسب‌وکار
DBA – Post MBA in Data Science – MBA in Marketing