چطور با استرس دوست شویم ؟ + فیلم

همیشه وقتی صحبت از استرس می‌شود، منتظر این هستیم که بشنویم استرس دشمن سلامتی ماست. استرس باعث بیماری ما می‌شود و به آن مرگ خاموش می‌گویند و … و در جامعه ما که استرس زیاد شده است، باید دنبال راه حل هایی باشیم که بتوانیم آن را مدیریت کنیم .

در مطالب قبلی به استرس پرداخته بودیم :

• هفت نکته مهم برای کاهش استرس در محیط کار
• هشت راه عملی برای کاهش استرس
• جعبه ابزار رفع استرس

ولی در این مطلب که ویدیوی آن در «سایت تد» آمده، به این می پردازیم که چطور با استرس زیاد خود دوست شویم و از آن بهره برداری هم بکنیم .

در یک تحقیق ۸ ساله که روی ۳۰ هزار آمریکایی انجام شد، ابتدا از آن‌ها پرسیدند: در سال گذشته چقدر استرس را تجربه کردید؟

سپس سؤال دوم: آیا باور دارید که استرس برای سلامتی‌تان زیان‌آور است؟

و چند سال بعد، از همین جامعه آماری، میزان مرگ‌ومیر را بررسی کردند.

شاید این مطلب برای شما مفید باشد!

از فرسودگی شغلی بپرهیزید + دانلود فیلم

همان‌گونه که انتظار می‌رفت، افرادی که استرس بالایی را تجربه کرده بودند، ۴۳ درصد بیشتر با خطر مرگ مواجه بودند.

ولی نکته خیلی مهم این بود که این آمار فقط برای کسانی صادق بود که در پاسخ به سؤال دوم، باور داشتند استرس برای سلامتی‌شان زیان‌آور است.

به عبارتی، کسانی که استرس زیادی داشتند ولی باور نداشتند که استرس برای سلامتی‌شان مضر است، کمترین ریسک مردن را داشتند.

 

تغییر نگرش برای بهره برداری از استرس زیاد

نتیجه‌ای که از این آزمایش عجیب حاصل شد این بود که اگر افراد بتوانند اعتقاد و نگرش خود را نسبت به استرس تغییر بدهند، می‌توانند به آثار زیان‌بار استرس نیز غلبه کنند.

 

محققان دست به آزمایش دیگری زدند و این بار به افراد گفتند که از استرس خود به‌عنوان عاملی برای قدرت گرفتن و بهتر کار کردن استفاده کنند. مثلاً اگر در هنگام استرس، تپش قلب دارند و نفس‌نفس می‌زنند، برای این است که اکسیژن بیشتری به مغز برسد و بهتر بتوانند فکر و عمل کنند.

در این آزمایش نیز، افراد با این نگرش جدید، استرس کمتر و اعتمادبه‌نفس بالاتری پیدا کردند و عکس‌العمل فیزیکی آن‌ها نسبت به استرس تغییر کرد.

نکته مهمی که باید از این آزمایش‌ها دریابیم این است که سعی کنیم در استرس‌های بعدی به این فکر کنیم که این استرس به ما کمک می‌کند قوی‌تر باشیم و بهتر فکر کنیم.

 

استرس زیاد و اجتماعی شدن

خاصیت دیگر استرس این است که ما را اجتماعی می‌کند.

در زمان استرس، هورمون‌های مختلفی در پاسخ به آن در بدن ما ترشح می‌شود؛ مانند آدرنالین که باعث تپش قلب می‌شود. یک هورمون دیگر، «اوکسی توسین» است که از «غده هیپوفیز» ترشح می‌شود و باعث همدلی، مهربانی، طلب حمایت و اجتماعی شدن می‌شود.

به عبارتی وقتی استرس شما زیاد می‌شود، پاسخ‌دهنده‌ی طبیعی بدن شما به استرس (اوکسی توسین) می‌خواهد که شما در میان افرادی باشید که شما را دوست دارند.

اوکسی توسین، فقط روی مغز اثر نمی‌گذارد، روی قلب و عروق هم اثر می‌گذارد و طوری عمل می‌کند که در برابر اثرات استرس از ما محافظت کند؛ مانند یک‌جور سیستم ضدالتهاب طبیعی، کاری می‌کند که رگ‌های خونی ما در حین استرس آرام و عادی باقی بمانند.

همچنین با گیرنده‌هایی که برای گرفتن اوکسی توسین در قلب تعبیه شده، اوکسی توسین به احیاء کردن سلول‌های قلب کمک می‌کند و آسیب‌های ناشی از استرس را بهبود می‌بخشد.

هورمون اوکسی توسین، قلب ما را تقویت می‌کند.

 

 استرس و نحوه برخورد مناسب ما

استرس واقعاً زیان‌آور است ولی این انتخاب ماست که در مقابل آن چطور فکر و عمل کنیم:

1. اگر با تغییر نگرش خود، استرس‌ها را مفید ببینیم، یک مدل زیستی شجاعت می‌سازیم.
2. و اگر از همدیگر حمایت کنیم، خاصیتی انعطاف‌پذیر و مقاوم در مقابل استرس را در خودمان ایجاد می‌کنیم.

استرس می‌تواند راهی برای ارتباط با دیگران و دسترسی به قلب‌ها باشد.

 

شاهین شاکری – مدیران ایران

—————————————————–

تماشای ویدیوی تد با همین موضوع ( اینجا )  :