افزایش قدرت ذهن و کارایی با این ۸ نکته
افزایش قدرت ذهن و کارایی با این ۸ نکته
بیشتر افراد هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوند، احساس خستگی می کنند، آشفته هستند و سرحال نیستند.
بنجامین فرانکلین یکی از بنیانگذاران ایالات متحده گفته است: “زود خوابیدن و زود بیدا شدن انسان را سالم، ثروتمند و عاقل می سازد.” مطمئن باشید اگر روز خود را با یک برنامه موثر آغاز کنید، تمام زندگی شما تغییر خواهد کرد.
در این مطلب از ۸ کاری که باید قبل از ساعت ۸ صبح به منظور افزایش توانایی و قدرت ذهن و انجام دهید برای شما خواهیم گفت. با تغییر عادات صبحگاهی اشتباه، می توانید زندگی خود را تغییر دهید.
۱- ۷ ساعت خواب باکیفیت و بیدار شدن بین ساعات ۵ تا ۶ صبح
فواید خواب کافی و باکیفیت:
– افزایش حافظه و قدرت مغز
– عمر بیشتر
– کاهش التهاب
– افزایش خلاقیت
– افزایش توجه و تمرکز
– کاهش چربی و افزایش حجم ماهیچه ها با ورزش
– استرس کمتر
– کاهش وابستگی به محرک هایی مثل کافئین
– کاهش خطر تصادف
– کاهش خطر افسردگی
اگر خواب کافی اولویت شما نیست، خواند ادامه ی این مطلب بی فایده است. ممکن است از محرک هایی برای افزایش قدرت ذهن خود استفاده کنید، اما پایدار و همیشه مفید نخواهد بود.
۲- ایمیل یا شبکه های اجتماعی خود را چک نکنید. ( زمان : صفر دقیقه)
۸۰ درصد افراد بین ۱۸ تا ۴۴ سال در همان ۱۵ دقیقه ی اول بعد از بیداری سراغ گوشی های هوشمند خود می روند و به چک کردن ایمیل و شبکه های اجتماعی می پردازند.
این کار اشتباه باعث کاهش فعالیت مغزی شما می شود. ایمیل ها و پیام های شبکه های اجتماعی مثل تلگرام باعث کاهش تمرکز و خلاقیت می شوند.
۳- عبادت، دعا و مدیتیشن ( زمان : بین ۵ تا ۱۵ دقیقه)
به جای اینکه بعد از خواب مستقیما سراغ گوشی های هوشمند خود بروید، به مکانی آرام بروید. نفس عمیق بکشید. هوا را از بینی خود وارد شش ها کنید، چند ثانیه نگه دارید و از دهان خود خارج کنید.
چشمان خود را ببندید و دقایقی به عبادت، شکرگزاری و دعا بپردازید.
۴- یادداشت روزانه ( زمان: بین ۵ تا ۱۵ دقیقه)
بعد از مدیتیشن و عبادت، دفترچه یادداشت خود را بردارید و اهداف مهم خود را بنویسید. هم اهداف بلند مدت و هم اهداف مربوط به آن روز. این کار باعث می شود هم به صورت خودآگاه و هم ناخودآگاه از چشم انداز و اهدافی که برای خود در نظر گرفته اید آگاه باشید.
تحقیقات نشان داده است که قشر پیشین مغز (prefrontal cortex) در لحظات بعد از بیداری در فعالترین حالت خود است و توانایی اش برای تفکر خلاقانه بیشتر است. بنابراین عمیقا به اهداف و پروژه های حال حاضر و آینده خود در این لحظات فکر کنید. با تمرین و تکرار، مهارتتان افزایش خواهد یافت و ایده ها و راه حل های بهتری به ذهن شما خواهد رسید.
۵- ورزش (زمان: بین ۲۰ تا ۴۵ دقیقه )
فواید ورزش بر هیچکس پوشیده نیست. با ورزش کردن دوپامین بیشتری در بدن تولید می شود که باعث افزایش سطح انرژی و اعتماد به نفس شما می شود و باعث می شود بتوانید با کارایی بیشتری فعالیت کنید.
۶- گوش دادن به فایل های صوتی الهام بخش یا آموزشی ( زمان: صفر دقیقه!)
افراد عادی به دنبال سرگرمی هستند و افراد فوق العاده به دنبال آموزش و یادگیری.
بحین ورزش کردن می توانید به فایل های صوتی آموزشی و یا سخنرانی های الهام بخش گوش دهید، تا علاوه بر افزایش قدرت جسمی حین ورزش کردن، قدرت ذهن خود را نیز افزایش دهید. برای ماه ها و سال ها که این کار را انجام دهید، به صدها کتاب گوش داده اید.
۷- دوش آب سرد ( زمان: ۳ تا ۵ دقیقه )
تونی رابینز نویسنده، سخنران، مربی و بازیگر آمریکایی که بخاطر سلسله کتاب هایش درمورد موفقیت مشهور است، صبحش را با پریدن در استخر آب با دمای درحدود ۱۴ درجه سانتیگراد آغاز می کند.
چرا این کار را انجام می دهد؟
این کار در دراز مدت باعث افزایش قدرت سیستم های ایمنی، لنفاوی، گردش خون و گوارش بدن می شود. همچنین این کار باعث کاهش وزن به علت افزایش سوخت و ساز بدن می شود.
۸- مصرف ۳۰ گرم پروتئین (۳ تا ۱۵ دقیقه)
پروفسور دونالد لیمن (Donald Layman) استاد تغذیه دانشگاه ایلینویز پیشنهاد می کند روزانه ۳۰ گرم پروتئین در صبح مصرف کنید.
همچنین تیم فریس (Tim Ferriss) در کتابش با عنوان The 4-Hour Body پیشنهاد می کند هر فرد ۳۰ دقیقه بعد از بیداری ۳۰ گرم پروتئین مصرف کند.
غذاهای پروتئینی شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارند، چون مدت زمان بیشتری در شکم می مانند. همچنین پروتئین سطح قند خون را ثابت نگه می دارد که باعث می شود کمتر احساس گرسنگی کنید.
تخم مرغ، آجیل و گوشت گزینه های خوبی برای تامین پروتئین هستند.
نتیجه گیری
انجام این کارها در صبح بین ۶۰ تا ۱۰۰ دقیقه وقت می برد اما روز شما را و در نهایت زندگی شما را تغییر خواهد داد.
منبع: ۸ Things You Should Do Every Day Before 8 AM to Be Mentally Stronger | Inc.com
ترجمه: مدیران ایران
این مطلب چه میزان برای شما مفید بود؟
میانگین امتیاز 3.4 / 5. تعداد نظرات: 9
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
تمام آنچه باید درمورد اهمال کاری بدانیم.
اهمال کاری ، دلایل و راهکارهای عملی آن . یک گزیده عالی از تمام آنچه بایددر مورد اهمال کاری بدانیم در این مقاله گرد آوری شده است .
بهره وری چیست و چطور بهره وری را افزایش دهیم؟
10 مهارت برتر و ضروری برای سالهای آینده
مجمع جهانی اقتصاد در سالهای مختلف نتیجه پژوهش هایش را برای لیست کردن مهارتهای ضروری برای سالهای آینده منتشر می کند لیست 10 مهارت برتر که افراد و سازمانها در سال 2025 به آنها نیاز دارند، یکی از مهمترین منابع برای کسانی است که علاقمند هستند مهارتهای به روز را برای خود و سازمانشان ایجاد کرده باشند .
تحول فردی چگونه می تواند بهره وری فردی و سازمانی را افزایش دهد ؟
تحول فردی، فرآیندی پویا و منحصر به فرد برای گسترش آگاهی است که به موجب آن افراد به طور انتقادی از دیدگاههای قدیمی و جدید خود آگاه میشوند و انتخاب میکنند که این دیدگاهها را در یک تعریف جدید از خود ادغام کنند.
مهارت ارتباط با خود
شاید بتوان گفت که مهارت ارتباط با خود، مادر مهارتهای ارتباطی دیگر است و اگر بتوانیم این مهارت را در خودمان تقویت کنیم، بهتر میتوانیم با دیگران هم ارتباطی موثر برقرار کنیم.
روش ایجاد لیستهای کاری قابل انجام
1 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ
این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش میشوند.
بسیار عالی